Indoor Cycling, auch bekannt als Spinning, hat sich in den letzten Jahren zu einem beliebten Fitnesstrend entwickelt. Doch was macht diese Trainingsform so besonders und effektiv? In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige über Indoor Cycling, seine Vorteile und warum auch du auf den Sattel aufspringen solltest.
Was ist Indoor Cycling?
Indoor Cycling ist eine intensive Radsportart, die auf stationären Fahrrädern in Fitnessstudios oder zu Hause durchgeführt wird. Dabei simulieren verschiedene Widerstandsstufen und Trainingsintervalle die Bedingungen beim Straßenradsport. Ursprünglich für Radprofis entwickelt, um die Ausdauer sowie die Belastbarkeit von Herz und Kreislauf zu erhöhen, ist Indoor Cycling heute aus der Fitnesswelt nicht mehr wegzudenken.
Der Indoor-Radsport ist nicht nur eine super Alternative für die Frischluftvariante, sondern bietet zahlreiche Vorteile für Profis, Amateure und Einsteiger gleichermaßen.
Vorteile von Indoor Cycling
- Ein wahres Fatburn-Training: Bei einer einstündigen Indoor Cycling Session kannst du durchschnittlich zwischen 500 und 700 Kalorien verbrennen, abhängig von der Intensität und deinem Körpergewicht.
- Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiges Indoor Cycling stärkt das Herz, verbessert die Ausdauer und fördert die allgemeine Fitness.
- Ganzkörpertraining: Neben den Beinen werden auch der Rumpf und die Arme beansprucht, was Indoor Cycling zu einem effektiven Ganzkörper-Workout macht.
- Geringes Verletzungsrisiko: Das Training ist gelenkschonend, da keine Stoßbelastungen wie beim Laufen auftreten.
- Motivation durch Gruppendynamik und Musik: Viele Spinning-Fans schätzen die motivierende Atmosphäre in den Kursen, die durch mitreißende Musik und Anweisungen der Trainer unterstützt wird.
- Maximale Flexibilität: Ob im Studio oder zu Hause – Indoor Cycling kann unabhängig von Wetter und Tageszeit durchgeführt werden.
- Virtual Cycling: Mittlerweile gibt es interaktive, virtuelle Programme mit virtuellen Trainern, die auch sehr motivierend sind und dir noch mehr Flexibilität bei deiner Kurswahl erlauben.
Auch im TucherFit findest du zahlreiche Indoor Cycling (mit unseren Top-Trainern) sowie Virtual Cycling Kurse – wähle hier aus fast 30 wöchentlichen Cycling-Kursen.
Diese Muskelpartien werden beim Indoor Cycling trainiert
Beim Indoor Cycling werden vor allem die Beinmuskulatur (Quadriceps, Waden und Oberschenkelrückseite) und die Gesäßmuskeln trainiert. Auch die Rumpfmuskulatur, inklusive der Bauchmuskeln und der unteren Rückenmuskulatur, wird durch die notwendige Stabilisierung des Körpers gefordert. Die Arm- und Schultermuskulatur wird ebenfalls beansprucht, insbesondere bei intensiven Intervallen und bei der Nutzung des Lenkers zum Abstützen.
So radelst du richtig!
Um das Beste aus deinem Indoor Cycling Training herauszuholen, solltest du einige Tipps beachten:
- Passende Ausrüstung: Bequeme, enganliegende Kleidung und spezielle Radschuhe mit Klicksystemen verbessern das Trainingserlebnis.
- Einstellung des Bikes: Stelle den Sattel auf Hüfthöhe und den Lenker so ein, dass dein Rücken gerade bleibt. Deine Arme sollten leicht gebeugt sein, um die Handgelenke zu entlasten.
- Technik und Trittfrequenz: Achte auf einen gleichmäßigen Tritt, bei dem du sowohl drückst als auch ziehst, um die Pedale in Bewegung zu halten.
- Intervalltraining: Variiere die Intensität deines Trainings durch unterschiedliche Widerstände und Geschwindigkeiten. Beginne und beende jede Session mit einer Aufwärm- bzw. Abkühlphase.
Fazit: Andere Belastung mit noch größerem Spaßpotenzial
Klar, Indoor Cycling ist nicht gleich Radfahren auf der Straße. Es geht weniger um Balance und Fahrtechnik, sondern eher um Trittfrequenz und Intervalltraining. Indoor Cycling ist aber weit mehr als nur ein vorübergehender Fitnesstrend. Es bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, ist effektiv für die Kalorienverbrennung und stärkt verschiedene Muskelgruppen. Zudem ist das Verletzungsrisiko deutlich niedriger, da Stöße ausbleiben und keine Unfälle drohen. Es ist das perfekte Training für alle. Lediglich bei Herz-Kreislauf-Problemen solltest du vorher deinen Arzt fragen.
Einer der zentralen Gründe, warum Indoor Cycling so beliebt ist, ist die Gruppendynamik, die durch kraftvolle Musikeinlagen, das Teamgefühl und die Trainer-Motivation entsteht. Bei TucherFit bieten wir dir ideale Voraussetzungen und professionelle Anleitung für dein Indoor Cycling Erlebnis. Probiere es aus und erlebe selbst die positiven Effekte dieses intensiven Workouts!
